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フェデラー選手とピラティスさんの共通点☆

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こんにちは!

ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

近年テニスの日本人選手では錦織圭選手や大坂なおみ選手

が頑張っていますが、

ロジャー・フェデラーという選手をご存知でしょうか?

 

テニスに詳しくない方でも名前は聞いたことがある

のではないでしょうか?

私もテニスは詳しくはないのですが、先日、

ネットニュースでフェデラー選手のコメントを見て、

「ピラティスさんと同じことを言ってる!!」

と興味を持ち、どんな選手なのか調べてみたところ、

とんでもなく素晴らしい実績と人格を持っている選手

だということが分かり、一気にファンになりました。

 

超一流アスリートの言動は、我々一般人にも

日々の生活で参考になることが多いものです。

 

そこで今回はフェデラー選手の素晴らしさと、

ピラティスさんの言葉とシンクロする部分を

皆さまにご紹介したいと思います。

 

まずはフェデラー選手について。

1981年生まれのスイス人。

ツアー通算108勝。4大大会で20回の優勝は

歴代1位。

 

ちなみに錦織圭選手はツアー通算12勝、

4大大会での優勝はまだないですので、

どれだけ飛び抜けた成績かお分かり頂けると

思います。

 

次に人間性について。

 

フェデラー選手のコメントを以下に抜粋します。

 

「重要な人間になるのは素晴らしいことだが、

素晴らしい人間になることの方が重要だと思う」

 

「僕はとてもポジティブに考える人だね。

その考え方が、難しく辛い状況から助けてくれるんだ。」

 

「どこへ行ってもベストを尽くすつもりだし、

人間的にも成長したい。名声のためだけに生きて、

祖国のために何もしないスターは嫌なんだ。」

 

「 Play with respect.Win with grace」
(尊敬でプレーして、優美に勝つ)

 

というように、素晴らしい人格者ということも

分かります。

 

特に、最後の尊敬でプレーする、という言葉は

対戦相手に敬意を払うという日本の武士道の精神

と同じですので、より親しみを感じます。

 

さて、次に「ピラティスさんと同じことを言ってる!」

と思ったコメントをご紹介していきます。

 

「最も大切なことは自分の体を理解することである。

この痛みは体のどの部分の痛みなのか。

何が故障を引き起こすのか。

痛みを抱えながら、どこまでプレーできるのか。

時には一度アクセルを踏むのを止めて、

休むことも必要である。」

 

「いつガス抜きをして休養を取るかが大切。

また十分な睡眠を取ること。

正しい食生活、リカバリー、スケジュール管理、

これら全てが助けになる」

 

と述べています。

これらはピラティスさんが著書で述べていること

とほぼ同じです。

 

ということは、ピラティスさんの教えを実践している

フェデラー選手が、ピラティスさんの教えの正しさを

実証してくれているとも言えます。

 

ピラティスさんは著書の中で、理想の人物像として

頭脳明晰で肉体もバランス良く鍛え上げられている

人間、と述べていますが、まさにフェデラー選手が

ピラティスさんの理想の人間なのではないかと思います。

 

私たち一般人が参考にするべき点としては、

 

「自分の体を理解すること」

 

「活動すべき時か、休むべき時か冷静に判断すること」

 

これらはピラティスを行なうことで少しずつ

分かってきます。

 

「今日は肩の動きが悪いな」

「背中の筋肉がこわばってるな」

「今日はいつもより体の動きがいいな!」

など。

 

これらの感覚が、自分の体を理解することに繋がり、

 

「今はどんどん活動しても大丈夫な時なのか、それとも

ペースを抑えて心身のケアすべき時なのか」

 

ということが、体や心から発する声に耳を傾けて、

聞こえるようになってきます。

 

そうすれば大きく体調を崩すことなく、

一定の良いパフォーマンスで日々の生活を

過ごすことができるようになってきます。

 

いかがでしたでしょうか?

 

トップアスリートの考え方は、我々にも日々の生活で

役立つヒントがあると思います。

 

ご参考にして頂ければ幸いです。

 

私はこれからのフェデラー選手の活躍・言動に

注目していきたいと思います(^o^)

出井和也

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インナーマッスルを鍛えるコツとは?

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

ピラティスといえば

「インナーマッスルを鍛えるエクササイズ」

ということがよく言われます。

 

今回はピラティスでインナーマッスルを鍛えるとは

どういうことなのかを写真を使ってご説明します。

 

まず、筋肉にはインナーマッスルがあれば、その反対の

アウターマッスルもあります。

 

アウターマッスルは、

足を上げる、手を上げるなど、大きな動きを

するために主役となって働く筋肉のことです。

 

それに対してインナーマッスルは、

アウターマッスルが働きやすいように、

体の土台である骨盤や背骨、関節を安定させる

ために働く筋肉のことです。

 

こう書いてもイメージしにくいと思いますので

例を挙げます。

例えば、座っていて、置いてあるペンを取ろう

と思ったときの動作を分解します。

①頭の中で「ペンを取ろうと思う」

②肩の筋肉が働いて腕が動く

③指でペンをつかみ取る

 

と普通に考えると3つの工程で完結していそう

ですが、実はもう1つ工程があります。

 

それが、インナーマッスルです。

①と②の間に

「インナーマッスルによって

骨盤と背骨、肩の関節を安定させる」

という工程が入ります。

 

この「胴体を安定させる」という工程がないと、

肩を動かした瞬間に体の重心が移動して

体が傾いて倒れてしまいます。

こうなります。。

 

このように、普段の何気ない動作でも

インナーマッスルは無意識で働いてくれています。

 

腰痛や肩こりなどにお悩みの方のお体は、

このインナーマッスルがうまく働いてくれていません。

 

ではインナーマッスルだけを鍛えればいいかというと

そうでもなく、インナーマッスルとアウターマッスルが

きちんと連動して働くようにすることが大切です。

 

例えば次のスタチューという名前のエクササイズは

垂直な体を腕の力で平行に移動させる種目です。

このエクササイズでお腹や肩のインナーマッスルが

うまく働いていないと、こうなります。

腰は反れて、体は斜めになってしまいます。

 

こうならないためには、腕に力を入れる前に

インナーマッスルを使ってお腹に力を入れて

胸を開き肩甲骨を引き下げることが必要になります。

 

マシンを使うことで、インナーマッスルと

アウターマッスルが上手に使えているかどうかが

このように一目瞭然に分かります。

 

シンプルな動きで負荷も自在に変えられますので

どなたでもインナーマッスルとアウターマッスルを

上手に連動させることができるようになります。

 

手足を動かす前に、胴体を安定させるために

お腹に力を入れることが大切ということです。

 

体を正しく使うことで肩こりや腰痛も根本から

改善できます。

 

ぜひマンツーマンのマシンピラティスでお体の

お悩みを解消して頂ければと思います(^o^)

 

 

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体づくりの方向性に合ったトレーニングを!

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

ピラティスとウエイトトレーニングについての違いについて

ピラティス氏の言葉を使いながらご説明したいと思います。

 

先日知人でウエイトトレーニングをした後に熱が出て

翌日会社を休んだ、という話を聞きました。

しかもこうしたことは何回もあるとのこと。。

 

この原因はいわゆるトレーニングのやりすぎ、

強度が高すぎたのが原因と思われます。

 

トレーニングは身体に負荷を掛けることで筋肉の線維を破壊して

さらに強い筋肉に作り替えていくことですので、トレーニング後は

筋力も体力も免疫力も落ちて、病気になりやすくなります。

 

恐らく知人はトレーニングを頑張りすぎて、免疫力が落ちたタイミングで

季節特有のウイルスに感染してしまったのでしょう。。

 

私もウエイトトレーニングをしていた頃は、結構追い込んでやっていましたので

トレーニング直後は意識朦朧、身体も重くだるい感覚がありました。

ただそのおかげで筋肉質な体型になることができましたので、その頃の目的は

果たせていました。

 

しかし、ピラティスと出会ってからは、今まで気にしていなかった

体のしなやかさや柔軟性というテーマと向き合うことになり、

体づくりの方向性が変わりました。

 

ピラティスでは体を長く引き伸ばしながらしなやかに動き、

それでいて軸がしっかりしてバランスの良い体作りに効果的です。

 

ピラティスを開発したジョセフ・ピラティス氏は、はっきりと

「筋肉隆々とした体作りは目指していない。

目指すのはしなやかで柔軟性のある体である。」

と述べています。

 

また

「エクササイズは指定の回数以上に絶対に行なってはいけない。

疲労は毒である」

とも述べています。

 

ですのでピラティスはほとんどが1種目あたり5~8回で終えるのが

ほとんどです。

 

回数が少ない!と思われる方がいらっしゃるかもしれませんが、

ピラティスはこの回数で十分です。

なぜなら大切なのはどれだけ負荷をかけたかではなく、

どれだけ頭を使って上手に動かそうとしたか、だからです。

 

筋トレは、どれだけ筋肉を追い込んだか?が重要な指標ですが、

ピラティスは、どれだけ正しい動きを頭でイメージしてその通りに動かそうとしたか?

が大切な指標です。

 

ピラティスをされている方も、この点を改めて意識して行なって頂ければと思います。

 

目指すお身体が筋肉隆々でしたらピラティスよりもウエイトトレーニングをおススメします。

 

しなやかで柔軟性のあるお身体を目指したい方は、ピラティスがおススメです。

 

まだピラティスをされたことが無い方は、ぜひ一度ご体験頂ければと思います。

 

※体験レッスン受付中です☆

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受付しております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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オーナー通信2月号☆

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

今月号のオーナー通信です。

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ご覧くださいませ(^O^)

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参拝☆

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

 

遅ればせながら氏神様へ初詣に行きました。

スタジオのある地域は外苑前にある熊野神社が

氏神様だそうで、毎年参拝に行っております。

熊野神社は鳥居のすぐ先に大きな輪っかがあり、

そこを左右にくぐっては戻りを繰り返してから

本殿に向かうことになっています。

面白いですよね!

 

もちろん案内板を見ながら左周り、右回り、

そしてまた左周りとくぐりました。

この間に罪穢れを祓っているそうです☆

 

お札を頂いたあとは赤坂の豊川稲荷へも

参拝に行きました。

こちらは商売繁盛の神様や芸能の神様が

いらっしゃるようです。

ジャニーズの方の提灯もたくさん出ていました。

 

豊川稲荷名物のいなり寿司も今回初めて頂きました。

寒い中お店のおばあちゃんが座っていらっしゃって

「あちこち体が痛いところだらけですが、こうして

頑張ってやっております」と話しておられました。

甘めの酢飯に甘めの油揚げで美味しかったです。

 

神社への参拝が終わり、今年も

ご縁ある方々にピラティスを通じて健康や美容の

お役に立てるように頑張ろう!

と気持ちが新たになりました(^_^)

 

 

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オーナー通信1月号☆

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今月のオーナー通信です。

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ご覧くださいませ(^O^)

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明けましておめでとうございます☆

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

 

明けましておめでとうございます!

皆さま、お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか?

私は妻の実家の鹿児島へ帰省しました。

今年は初詣で尊敬する西郷隆盛のお墓と神社に

連れて行ってもらい参拝することができました。

西郷さんの周りには同じ明治維新の時期に活躍された

人物のお墓もあり、注釈を見るとほとんどが30代で

活躍後に亡くなった方々が多く、私と同じような年齢で日本を

動かしていたと思うと、自分も頑張らねば!と気合が

入りました。

 

スタジオは今日から営業を開始しております。

朝からお客様がご来店され、年始のご挨拶から始まり

新鮮な気持ちでスタートすることができました。

 

昨日は開店準備に子どもたちを連れてきて、

植物の水やりなどを手伝ってもらいました。

手伝ってもらったと書きながら、余計に時間が

かかって大変なのですが(^^;)

 

本年もスタジオに通う方々が益々美しく、健康になって

頂けるように、スタッフ一同、精一杯サポートさせて

頂きます。

どうぞよろしくお願い致します☆

 

☆体験レッスン受付中です。

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鍛える順番について☆

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

 

今回はウエイトトレーニングとピラティスの違いについて

お話させて頂きます。

 

昔は私もウエイトトレーニングを指導していました。

10年以上前の話ですが、

その頃はフォームよりも、いかにターゲットの筋肉をオールアウト

させるかに主眼が置かれていて、

バランスよく鍛えること=全身の筋肉をオールアウトするまで追い込むこと

という認識でした。

今はさすがにトレーニングジムなどでもフォームの大切さが

説かれてきていますのでこうした認識ではないと思いますが・・。

 

私がピラティスと出会って学んだときに、

「体は全てつながっている」

「トレーニングで歪みを整える」

「隆々とした筋肉は関節の可動範囲を狭めてしまう。

しなやかな筋肉を作っていくべき」

「正しい動きを学習する」

という考えに触れて、

トレーニング指導において、こうした考えをも求めていた!

と目から鱗が落ちたものでした。

 

車に例えると分かりやすいのですが、

車軸が歪んだり左右のタイヤの大きさが違った車に、

いくら馬力の大きいエンジンを積んだとしても、

走っていてもガタガタして、接続部分が金属疲労を起こして

故障してしまいます。

 

反対に、車軸やタイヤをミリ単位で整備した車は、

馬力は小さくてもスムーズに加速し、コーナリングも

滑らかで速いです。

 

人の体も同じで、やみくもに筋肉を鍛えると、かえって

身体が重く感じますし、バランスが崩れてケガに繋がります。

 

常に全身のバランスを見て微調整しながら、歪みなく

体を動かして鍛えていくことで、性能の良いカラダに

なっていきます。

 

ですので、体を鍛える順番としては、まずは歪みを

整えるピラティスから始めて、そして馬力をつける

ウエイトトレーニングを加えていくのが、身体に無理の

ない鍛え方かなと思います。

 

軽やかでスマートな性能の良いお身体を目指す方は、

ピラティスがおススメです(^^)

 

ご興味ある方は体験レッスンを設けておりますので

お申込み頂ければと思います。

通常レッスン8600円→体験レッスン5400円です。

 

 

 

 

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スタジオをレイアウトチェンジしました♪

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

 

先日スタッフ忘年会の日に、小山先生から

「スタジオの模様替えをしませんか?」

とご提案頂きました。

 

そういえばオープンしてから5年間、一度も

変えておらず、変える必要性も感じていなかったので、

良い機会かも!と思って

「やりましょう!」

ということになりました。

↑Before

 

↓After

今まで道具を置く棚を窓をふさぐ位置に置いて

いましたので、そこをオープンにすることで

今までの2面採光から3面採光になり、今までよりも

明るく、広く感じられるようになりました☆

 

やはり女性の感性は素晴らしいですね!

 

今までよりも広く明るくなったスタジオで、

より気持ちよくレッスンを受けて頂ければと思います(^_^)

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忘年会でした♪

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ピラティススタジオB&B南青山オーナーの出井です。

 

今年も一足どころではなく二足くらい早くスタジオの

スタッフ忘年会を行ないました。

 

スタッフが普段一斉に集まることはないですので、

貴重な交流の機会です。

 

大掃除をして、勉強会をして、年賀状用の集合写真を撮影し、

そのあとレストランに移動して忘年会という流れです。

 

勉強会は私が「O脚・X脚の評価と改善エクササイズ」

という題目で講師を務めました。

脚の歪みでお悩みの方の為に、効果的なエクササイズを

共有しました。

 

忘年会は今年は乃木坂にあるメルセデスベンツの

レストランで初めて行いましたが、黒を基調とした

落ち着いた大人の雰囲気で、料理も美味しく、

話に花が咲きました☆

ピラティスという共通の仕事を通じて知り合った

不思議なご縁に感謝しつつ、1年間の労をねぎらわせて

頂きました。

 

スタッフの皆さんも楽しんで頂けたようで私も嬉しいです。

 

明日からまた1年間、お客様をピラティスを通じて美しく、

そして健康に導いていくためにみんなで頑張ろう!と思えた

充実した忘年会となりました(^^)

 

 

 

 

 

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